Les exercices guidés du chroniqueur

Bonjour,

Pour aujourd'hui on va faire autrement.

On va tenter l'équilibre entre "j'ai mon temps" et je pratique cinquante minutes, une heure et "je n'ai pas de temps" et je me sens coupable de ne pas pratiquer.

Quand on sait que la journée va être chargé, comme aujourd'hui pour moi on peut:

Prendre 2 minutes de mantra :
le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Au réveil :
Prenez deux à cinq minutes pour réveiller en douceur, pour laisser le corps et l'esprit "re"fusionner dans un même temps et un même espace :)

Pendant la journée :
Lever le nez et respirer profondément tout en regardant un nuage, en vous lavant les mains.

En rentrant chez vous le soir :
Respirer profondément sept fois

Avant de vous coucher :
Je prends toujours le temps de m'étirer un peu (quelques minutes) et pendant ma phase d'endormissement je médite.

Bonne multi petites séances :D

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Bonsoir à tous.

On garde le rythme et plus si affinité, encore une fois je vous propose mes séances, mais vous pouvez les moduler :)

1 minute ou plus de gainage
gainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé"

25 minutes de “détente musculaire”

Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.

(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)

Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.

N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire.

25 minutes de méditation

Les yeux demie clos, le regard posé au sol près de vous.
On respire très profondément et on bloque à la fin de l'inspire et à la fin de l'expire.
On tente de faire durée la phase respiratoire le plus longtemps possible (sans s'étouffer, suffoquer ou angoisser)

2 minutes (environ) de mantra
Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Bonne séance :)

Lien musical

Bonjoir tout le monde.

La vie, l'apprentissage et donc l'évolution ne sont faite que de répétition (essai / erreur)
Vous constaterez que je recommence souvent les mêmes exercices, encore et encore.

Les bases fondamentales sont quand même.

Gainage - détente musculaire - méditation - mantra
Après dans ces quatre blocs, on peut varier.

1 minute ou plus de gainage
gainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé"

30 minutes de “détente musculaire”

Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.

(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)

Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.

N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire.

30 minutes de méditation

Les yeux demie clos, le regard posé au sol près de vous.
On respire très profondément et on bloque à la fin de l'inspire et à la fin de l'expire.
On tente de faire durée la phase respiratoire le plus longtemps possible (sans s'étouffer, suffoquer ou angoisser)

mantra
Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Bonne séance :)