Les exercices guidés du chroniqueur

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bonsoir ici

Basiquo basique :p

5 minutes ou plus de gainage
gainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé"

30 minutes de “détente musculaire”

Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.

(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)

Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.

N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire.

45 minutes de méditation

Allonger sur le dos les yeux clos ou mi-clos.
Commencer par sept grandes respirations, puis scanner votre corps physique dans l'ordre ci-dessous

doigts de pieds > pied > chevilles > genoux > hanche > Buste > cou > epaule > bras > mains > doigts de la main > cou > visage > crâne

mantra
Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Contemplation
Prenez un moment minimum (brossage de dent, vol d'oiseau, nuage) moi j'adore regarder les oiseaux voler :)
et prenez le temps de respirer, de CONTEMPLER juste pour contempler :)

Bonne séance, bonne journée et bonne nuit :)

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bonjour, bonsoir

on continue comme toujours, il faut que chaque module devienne une habitude puis une envie et ensuite un besoin

5 minutes ou plus de gainage

On prend le temps de faire les mouvements pas la peine d'en faire beaucoup vite, il vaut mieux en faire moins, mais lentement et en pleine conscience.

30 minutes de “détente musculaire”

Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.

(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)

Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.

N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire.

25 minutes de méditation

Dans la position qui vous convient le mieux (en lotus, demie lotus, sur les genoux, Assis sur une chaise, allonger)

On inspire puis on bloque en cherchant le "vide", on expire puis on bloque en cherchant le "vide"

*Mantra* et *Contemplation*

à faire dès que possible et autant de fois que possible

Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Prenez un moment minimum (brossage de dent, vol d'oiseau, nuage) moi j'adore regarder les oiseaux voler :)
et prenez le temps de respirer, de CONTEMPLER juste pour contempler :)

Bonne séance, bonne journée et bonne nuit :)

Bonjour,

Pour aujourd'hui on va faire autrement.

On va tenter l'équilibre entre "j'ai mon temps" et je pratique cinquante minutes, une heure et "je n'ai pas de temps" et je me sens coupable de ne pas pratiquer.

Quand on sait que la journée va être chargé, comme aujourd'hui pour moi on peut:

Prendre 2 minutes de mantra :
le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Au réveil :
Prenez deux à cinq minutes pour réveiller en douceur, pour laisser le corps et l'esprit "re"fusionner dans un même temps et un même espace :)

Pendant la journée :
Lever le nez et respirer profondément tout en regardant un nuage, en vous lavant les mains.

En rentrant chez vous le soir :
Respirer profondément sept fois

Avant de vous coucher :
Je prends toujours le temps de m'étirer un peu (quelques minutes) et pendant ma phase d'endormissement je médite.

Bonne multi petites séances :D