Les exercices guidés du chroniqueur

Les exercices guidés du chroniqueur

exercices formels et guidés

Nanso Wood

C'est ici que je décrirai les exercices formels à pratiquer tous les jours. Ils seront intimement liés aux chroniques. Les chroniques apportent un savoir et une ouverture d'esprit permettant pleinement la mise en pratique.

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Exercice 6 - Respiration et sensation

Bonsoir,

Je vous propose un petit exercice, enfin petit, c'est comme toujours tout dépend du temps et de l'envie que vous voulez ou pouvez y mettre :)

Je vous propose comme toujours une bonne base, à vous de l'accaparer et de le faire vôtre :D

Cet exercice repose essentiellement sur la respiration et sur la concentration de l'esprit :) le tout bien sur en plein conscience et dans le plus grand respect et la plus grande bienveillance envers vous-même.

Maintenant que le vocal "pré-yoga" est en ligne et que vous trouverez sur mon site les images et les sons pour faire du "YOGA" je vous proposerai toujours de faire les choses dans l'ordre suivant :

1- séance de gainage > https://pdca.st/Sym4

2- séance de pré yoga > https://pdca.st/9zfD

3- séance de yoga > http://lcdm.ovh/?page_id=271

4- l'exercice proposé en vocal :)

Bien sûr, je reste à l'écoute de vos attentes ici

Bonne séance à tous.

Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)
Et n'oublier jamais que vous êtes votre propre agent motivateur.

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Exercice 7 - Histoire méditative - la montagne

Bonjour, bonsoir.

Pour cette "exercice" je suis parti sur le concept d'histoire méditative.

Ce type de méditation en plus de méditer, permets de créer des points d'ancrage dans le moment présent.

Comme d'habitude je vous accompagne tout du long, cette séance dure environ dix minutes, mais libre à vous d'augmenter le temps selon vos envies et votre "niveau" :)

Ce qui est important pour moi à transmettre via cette histoire, c'est encore et toujours de comprendre l'important et la puissance du moment présent.

En arrêtant de vivre dans le passé ou dans le futur, on comprend rapidement que le bonheur et le bien-être sont continuellement là a porté de main.

Bien dans cette histoire de la montagne, en prenant corps comme elle, en s'enracinant comme elle on "peut" comprendre que peu importe ce qu'il arrive, on est toujours les mêmes, que tout n'est que cycle et qu'il nous appartient de les subir ou juste de les voir passer.

Bonne séance et n'oubliez pas que le bonheur de vie respiration après respiration que l'on accepte ou pas.

Commencer dès maintenant à voir la vie autrement en retirant les verrous que l'on vous a mis.

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Exercice 8 - sensation et scan corporel

Bonsoir à tous.
Comment allez-vous ?

Prenez-vous le temps de “pratiquer” ?
Pour rappel, il vaut mieux faire peu et faire, que de mettre la barre trop haute et de ne rien faire.

7 respirations par jours, c'est la base le minimum à faire quoi qu’il arrive :)
Et si vous avez besoin d’un aide pour être assidu ou pour vous ouvrir le chemin ou que sais-je encore ;) , je suis là pour vous.
Qui sait peut-être que des méditations régulières et en live vont voir le jour. :p

Mais pour le moment je vais vous proposer un premier, “oui il arrive enfin” scan corporel.
Et parce que je ne fais comme tout le monde :p, il débutera par une petite méditation sur la sensation de contact.

Rappel important :
Toutes les méditations proposées servent d’ancrage, ce sont des outils pour vous permette de prendre pied dans le moment présent.

Pour avoir un futur heureux, il vous faut modifier le passé en prenant plaisir au présent

:)

Cette méditation peut être faite assise au bureau, chez vous, dans le bus etc…
Elle peut aussi se pratiquer debout en attendant ou allonger avant de dormir.

Bref celle-là et couteau suisse.

Pour rentrer dans le vif du sujet :

7 respirations (longue et profonde / nez inspir et bouche expir “si possible”)
concentration sur les parties du corps en contact avec le sol ou la chaise ou le lit
on garde une respiration “contrôler” pendant la partie “sensation”

À vous de décider quand la partie sensation s’arrête et quand vous commencez le scan.

Puis on va “scanner” notre corps physique en prenant une respiration libre “souvent faite uniquement par le nez”
Scanner le corps ne veut pas dire visualiser le corps, scanner le corps signifie qu’il faut capter une sensation et peu importe laquelle :
chatouille
grattouille
picotement
vrombissement (sensation que je ressens personnellement)
rien (et oui rien est une sensation)
une fois la sensation capter on y reste et on tente d’aller en chercher un autre sur la partie voisine, par exemple :

Si je sens mes cuisses sur une chaise, je me concentre dessus.
Rapidement je vais capter une sensation.
Je la garde et je vais tenter d’en sentir une sur les hanches et ensuite sur le ventre puis sur le haut du torse, etc.

Les scans corporels partent régulièrement du haut de la tête aux pieds.
Moi, je privilégie des pieds à la tête.

Une fois le corps “scanner” partie par partie on retournera sur la respiration.

Bonne écoute :)

Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)

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Exercice 9 - ancrage du moment présent

Bonsoir,

petit exercice que vous pourrez magnifier à votre guise.

Je propose de vous accompagner dans une méditation simple, mais que vous pourrez facilement pratiquer, partout, tout le temps sans effort et sans contrainte.

Cette médiation doit vous suivre maintenant comme une vieille amie.
Elle repose juste sur :

  • Les 7 respirations pour vous synchroniser avec vous-même et moi avec vous
  • Puis de simple, profonde et longue respiration
  • On rajoutera un léger blocage respiratoire en chaque inspire et chaque expire.

La séance dur moins de dix minutes, mais vous pouvez l’augmenter, voire la diminuer (soyez indulgent envers vous).
À la fin penser fortement à un moment heureux ou une chose pour laquelle vous pourriez être reconnaissant (ça peux allez de l’amoure d’un parent à la petite cuillère qui vous permet de manger vos céréales le matin :) )

Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)

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Exercice 10 - Respiration contrôlée

bonsoir,

petit exercice que vous pourrez magnifier à votre guise.
(j’aime voir la vie comme un puzzle ;) plein de petites pièces à assembler)

Je propose de vous accompagner dans une méditation simple, mais qui cette fois demande du calme et de la présence

je vais vous demander de contrôler votre respiration en me suivant tout en pensant à rien.
Perso je vous conseille de la faire autant que possible avant votre méditation formelle.
Elle prépare le corps, le souffle et l’esprit à méditer

De plus, pour ceux qui suivront la saison 4 :) elle vous remplira d'énergie vitale.
(j’ai pas encore dit ou écrit prana :D)

Elle repose sur :

Le fait de contrôler votre souffle
Réduire le nombre de respirations par minutes (je n'ai pas encore écrit cohérence cardiaque)
Maîtriser votre volonté
Faire le vide l’esprit

Pour ce faire il “suffit” de respirer AHAHAHAHAH

plus exactement il vous faut conscientiser l’air qui rentre, bloquer l’air deux fois plus longtemps que vous avez inspiré puis expirer doucement, bloquer après l’expire puis recommencer le cycle pendant è à 10 minutes.

Plus vous serez à l’aise et plus le nombre de cycles diminuera.

Personnellement pour l’exemple je suis sur un cycle de :

3 secondes inspire
12 secondes blocage
6 secondes expire
3 secondes blocage

Pour 2.5 respirations complète par minute

Pour cet exercice, nous allons partir sur quelque chose de plus standard :)

4 respirations par minutes pendant 7 minutes sur un cycle de :

3 secondes inspire
6 secondes blocage
6 secondes expire

Je vous indiquerai quand changer de phase

Pour rappel, je n'invente rien et je ne crée rien si ce n’est l’approche et la mise en forme.
Ce genre de respiration pranique ou de cohérence cardiaque peut vous être proposé par des milliers d'applications.
J’ai juste la prétention et la volonté de mettre de l’humain, et une partie de mon "expérience" à votre service. :)

Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)